如何让孩子多吃纤维

去年,我的长子有 医院里的两个咒语 由于便秘和肚子痛。这太可怕了,我们希望永远不必重复。他’d肚子里一直受风困扰,所以要保持风头,我们必须密切注意他的饮食以确保风’s well-balanced.

我们的两个主要变化之一’我们要做的是确保首先,他获得每日的纤维津贴,其次,确保他喝了足够的水。两者都必须齐头并进,因为仅增加纤维摄入量就会使您脱水,从而导致便秘和气体。

我们不’我们的饮食中没有足够的纤维

根据 NHS网站,成人和儿童都无法从饮食中摄取足够的纤维。成年人平均每天需要摄取18克,而需要的摄取量则接近30克。对于儿童来说,他们每天的摄入量不超过15克,但摄入量应如下。

推荐的儿童纤维摄入量:

  • 2-5岁儿童每天15克
  • 5-11岁儿童每天20克
  • 11-16岁的儿童每天25克

I’我们把一些方法放在一起’我在我们的饮食中加入了更多的纤维,我认为这可能是有用的。

如何让孩子多吃纤维

切换到全谷物

如果您想将更多的纤维缓慢地引入孩子,则改用全麦谷物,面包,米饭和面食等食品是一个很好的起点’s diet. My boys didn’当我们切换并愉快地吃饭时,真的注意到了很大的不同 糙米和面食 没有怨言。糙米确实有一点坚果的味道,尽管可能并非所有人’的味道。您可以通过将白米逐渐添加到白米中并缓慢添加来逐渐引入全麦米。

焗豆

这是纤维的重要来源。半罐豆中含有约7.7克纤维,我的男孩们将分享这些纤维。这意味着他们每个人从一部分豆子中获得将近4克的水分,这将转化为他们的每日津贴。对于餐点创意,包括带有鱼手指和薯条的创意(甘薯薯条 具有较高的纤维含量),以制成可口的晚餐, 夹克/甜土豆 如果可以的话,让他们吃土豆皮。你也可以’beat豆吐司! (当然还有全麦/黑面包!)

生菜

虽然它’这是在进餐时隐藏蔬菜的一种好方法,当您煮蔬菜时,往往会损失很多营养。不仅如此,它们也更难以消化。生蔬菜还可以帮助平衡胃中的酸度并保持其纤维含量(煮熟会损失一些)。分割 生胡萝卜,黄瓜和胡椒 放进棍子吃零食。您还可以添加一个 可怕的 浸(见下文)。切碎的沙拉对我的孩子们来说是一个巨大的成功,他们在晚餐时都吃了沙拉。

高纤维食品
切碎的沙拉,全麦面包和意粉肉酱配棕色面食和菠菜

水果– with the skin 上!

如上所述,我们会通过剥皮来损失营养和纤维含量!例如,100克 苹果 包含约2.4克纤维,但去皮后可将其减少至1.3克,几乎减少一半– that’有很大的不同!如果您的孩子习惯将水果去皮,请尝试将其切成小段,每段只剥去一半的皮肤,这样他们就会逐渐习惯在皮肤剥皮的情况下食用。

幽默的

将其与全麦皮塔饼(3.7克),黄瓜和胡萝卜条结合在一起,即可享用健康午餐。平均而言,一个1/4浴缸的豆粕含有不到4克的纤维,因此这类餐点已经覆盖了您孩子的一半’s daily allowance.

全麦包装

全麦面包 纤维不到5克,我的男孩们喜欢鸡肉,还有蛋黄酱,奶酪和 菠菜.

如何让孩子多吃纤维
吃全麦面包

菠菜

我们将其添加到我们所能提供的所有功能中,以增强光纤。我们将它们放入包装中,混入咖喱,肉酱中,或与切碎的沙拉一起食用。

干果和坚果

他们虽然不’如果含有大量的纤维,您可以将两者结合在一起,这将增加2克多的纤维摄入量。

爆米花

每个人都喜欢 爆米花, 对?这可能是我们男孩最多的零食,四分之一的爆米花含有1.6克纤维。

当我们刚开始研究高纤维食品时,我不得不承认我们发现它有些令人生畏,但是有一些简单的方法可以将高纤维食品纳入您的日常工作中,而又不会感觉到必须进行重大改变。我希望这篇文章给你一些想法–如果您还有其他建议,我’d喜欢听到他们的声音,只需在下面的评论中将它们弹出即可。

固定以备后用:
如何让孩子多吃纤维

18条留言

  1. 在儿童饮食中获取更多纤维的重要技巧x

  2. aliduke79hotmailcom

    很难让我们的孩子将所有需要的食物纳入饮食。感谢这些提示,它们将非常有用x
    #KCACOLS

  3. 这里的好提示。我真的需要找到一种方法来使更多的纤维进入我的老大’s diet! #KCACOLS

  4. 华丽的妈妈

    哦,哇,看来我们在光纤方面做得不错,因为这些都是乔治’最喜欢的食物。解释为什么他便便’s so much lol.

    #KCACOLS

  5. 我们儿子有一些胃肠道问题,所以我可以与必须学习饮食等有关。胡萝卜和苹果对我们来说是最好的东西(再减少一些白碳水化合物)。希望你儿子赢了’不需要再去医院了,坏的肠子可能会很痛苦x #KCACOLS

  6. pingback: 老埃尔帕索无麸质Fajita套装+赠品的墨西哥盛宴|郊区妈妈

  7. 真的很好的提示!几个月前,我们切换到棕色面食,并在可能的时候改换成棕色面包,但只有某些品牌适合我们,因为夏洛特和我都不含乳制品和大豆。 #kcacols

  8. 那一定对你来说很可怕。这是一个很棒的帖子;我的孩子们喜欢包装。感谢您的发布! #KCACOLS

  9. 玛丽亚的一些重要秘诀,我们还完成了从白面包到黑面包(包括包装纸)的转换。手指交叉有助于他保持健康向前发展,不再需要住院#kcacols

  10. 哦,没有你可怜的孩子。幸运的是,弗雷迪(Freddie)喜欢吃水果,所以我们从来没有遇到过这个问题,但是我不诚实,如果我能得到适量的纤维。我们只吃白面包,其他很多他都不会’吃。但是POPCORN,谁知道!我不知道它的纤维含量高,我可能会尝试将其作为巧克力的替代零食。 #KCACOLS

  11. Snappy遇上了很大的困风,但自从我们开始给他服用维生素滴剂后,’好多了。幸运的是,他也吃豆类和喝水’不合时宜。

  12. 忘记– #kcacols

  13. I’d当然也要多喝水(或南瓜)。我们的8yo经常从学校带回家一个近满的水壶。所以我变成了‘drink lots’警察,周末也一样! #kcacols

  14. 我的男孩子喜欢新鲜的水果和蔬菜,我挣扎的事情是让他们喝足够的水,尤其是当他们在学校时,他们总是告诉我他们忘记了#KCACOLS

  15. 很棒的提示!由于我最小的孩子太挑剔,我非常担心他们的饮食! #kcacols

  16. I’我以前从未真正考虑过纤维,但我们确实会定期吃掉这份清单中的大部分内容,因此’s good to know we’重新做正确的事#KCA

  17. I’我以前从未真正考虑过纤维,但我们经常吃掉这份清单中的大部分,所以’s good to know we’重新做正确的事! #KCACOLS

  18. pingback: 雀巢®PureLife®水伙伴让孩子保持水分|郊区妈妈

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