如何教孩子健康的饮食习惯

教孩子 健康的饮食习惯 可能很难。家庭日程通常很忙,所以随便吃便便方便了,我们都知道孩子们喜欢垃圾食品。有一些有效的方法可以在家教健康的饮食习惯。

健康零食

家庭用餐

一起吃饭可让您有机会一起度过,并给孩子一种例行的感觉。吃家庭餐的孩子更有可能吃水果,蔬菜和谷物,并且 减少不健康食品零食的可能性 在两者之间。

一起吃饭也是向您的孩子介绍新食物并树立健康饮食习惯的好机会。

如果您想让青少年坐下来吃饭,请让他们邀请一位朋友。让他们参与计划和准备饭菜。尝试使进餐时间保持平静。现在不是上课或辩论的时间。

力求在家庭中每个人都在的时候提供营养餐。这可能意味着要把晚餐时间转移到适合运动习惯的位置,但这确实有帮助。选购 特价餐桌 让您的饭厅适合家庭用餐。

家庭用餐

补充健康食品

孩子们将在家中吃东西。在用餐时和零食时控制您提供的食物。

  • 日常做水果和蔬菜。每天至少要食用五份。每顿饭都要切水果或蔬菜。
  • 保持手边的水果和蔬菜方便零食。其他健康的零食包括酸奶,花生酱和芹菜,或全麦饼干和奶酪。
  • 服务瘦肉和其他蛋白质来源,例如鱼,蛋,豆和坚果。
  • 提供全麦面包和谷物中的纤维。
  • 减少家庭的脂肪摄入量。将煎炸切换为烤,烤,烤或蒸。
  • 限制营养含量低的快餐和小吃,例如薯片或糖果。不过,不要禁止任何心爱的小吃。而是将它们保存为零食。
  • 限制含糖饮料,如苏打水。鼓励喝水和牛奶。

成为榜样

鼓励健康饮食习惯的最佳方法是自己练习这些习惯。您的孩子将模仿他们每天看到成年人所做的事情。如果您吃水果和蔬菜并且不嗜好零食,则会向您的孩子发送正确的信息。

服务适当的部分,不要吃得过多。谈论感觉饱。说些类似的话,“这很棒,但是我已经吃饱了,所以我要停止进食了。”

限制谈论饮食(即使您是一种饮食),也要避免谈论身体,因为它们会给您的孩子带来同样的担忧。尝试对食物采取积极的态度和态度。

不要争吵食物

食物很容易成为冲突的根源。父母可能贿赂孩子吃更健康的食物,但这是一种更好的策略,可以让您的孩子对自己的饮食有所控制。如果您有很多选择,请让他们说些什么。

让他们决定自己是否饿了,他们想从所享用的食物中吃什么以及何时吃饱。

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